列城附近海拔较低的地方适合适应高海拔环境
有没有人推荐一些海拔比列城低但又尽可能靠近的地方？我想找些方法让我飞到列城后能更顺利地适应高原环境。
Alchi、Saspol 和 Ule Tokpo 海拔都在 3100 米左右，距离列城几个小时路程。
非常感谢Visted。从适应高原环境的角度来看，您建议从马纳利走公路到列城，还是直接从德里乘飞机前往？
我曾在这个论坛和一些博客上看到有人推荐经斯利那加前往拉达克。可惜的是，我的旅伴今年去不了克什米尔。不过，我们会尽一切努力实现我们筹划已久的拉达克之旅。我之前想过走马纳利-列城这条路线，比如在凯朗或吉斯帕住三四天来适应高原环境。但是，我觉得列城之前要翻越海拔超过5000米的山口对我们来说太难了，如果还要在吉斯帕住一晚，情况会更糟。我现在考虑在拉达克待了一段时间后，直接从列城开车去马纳利。我预计这样可以直接飞到列城，而不是在拉胡尔慢慢适应高原环境，可以节省大约一周的时间。
我总是飞往列城，现在已经飞了四次了。我喜欢这样，总会在列城或更低的地方待上两晚，然后再去更高的地方。
我个人没遇到过任何问题。
马纳利-列城第二段行程不仅仅是翻越高海拔山口：例如，莫雷平原比列城高出1000多米，邦营地（又称“呕吐希尔顿”）和班公湖营地也是如此。所以，除非你事先在中海拔地区待过一段时间——比如绕道西姆拉和斯皮蒂——或者走马纳利-达尔查-帕杜姆-列城这条新路线——否则这条路线比坐飞机更难受。
Diamox是另一个改变游戏规则的药物。我浪费了十多年的时间来反对它，从没觉得自己生病……但第一次服用它就让我大开眼界，尤其是从第一天起就睡得特别好。我甚至在卡吉尔飞往列城的途中，晚上都会服用它。而且，在飞往列城（以及卡姆的亚丁等地）、马纳利-列城航线以及其他类似航线上，我通常也会服用它。
你好呀，
朱莉！！来自拉达克的问候！
正如我们的专家建议的那样，建议您在飞往列城之前服用乙酰唑胺（Diamox）。如果您不习惯住在列城，可以考虑住在阿奇（Alchi）。那里现在有很多不错的宾馆和精品酒店。头两天好好休息，您就没问题了。
祝您在拉达克列城之旅愉快！
温暖的问候，
神圣的拉达克之旅
几年前我经常从马纳利入境，尽管我现在知道存在上述visitet所述的明显风险，但我从未生病过。
我已经飞来过不下 20 次了，除了 24 小时的疲惫之外，从来没有遇到过任何问题，但舒适的宾馆就能解决这个问题，我的徒步旅行伙伴们也是如此，他们很累但没有生病。
对于第一次走这条路的人来说，最大的好处就是从巴士车窗看到的令人惊叹的景色。
和 Viset 一样，我长期以来一直抗拒服用 Diamox，虽然我从未因此生病，但它对睡眠的神奇效果毋庸置疑。
最重要的是别害怕——你会没事的——就我个人而言，我觉得去阿尔奇继续旅行有点小题大做，虽然谨慎的建议很好。每年都有成千上万的人乘飞机过去，大多数人都没事。
编辑时间：2025年6月17日下午5:55飞往列城（海拔约3500米/11500英尺）时，适应高海拔至关重要。遗憾的是，列城附近并没有明显更低海拔的地方——周边大部分地区的海拔都与列城相近甚至更高。一个不错的选择是距离列城约30公里的尼姆（也称尼莫）。尼姆海拔略低，坐落在河边，是休息一两天的宁静之地。另一个选择是距离列城约60公里的阿奇，海拔也略低，并以其古老的寺院而闻名。这两个地方都很安静，而且对体力消耗不大，有助于适应高海拔。巴斯戈也在附近，海拔与列城相近，那里有一座历史悠久的堡垒。
也就是说，对大多数人来说，最好的办法是待在列城，头一两天好好休息。走路要慢，避免爬坡，多喝水，不要喝酒。有些人会服用乙酰唑胺（Diamox）来帮助适应环境——出发前请咨询医生。
抵达后应避免立即前往卡尔东拉山口、班公湖或措莫里里湖等高海拔地区，因为这些地方会增加患高原反应的风险。
所以，要么留在列城休息，要么前往地势稍低的村庄，比如尼姆或阿奇，以便更缓慢地适应。
𝘈𝘷𝘰𝘪𝘥 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘩𝘪𝘨𝘩𝘦𝘳-𝘢𝘭𝘵𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘱𝘭𝘢𝘤𝘦𝘴 𝘭𝘪𝘬𝘦 𝘒𝘩𝘢𝘳𝘥𝘶𝘯𝘨 𝘓𝘢, 𝘗𝘢𝘯𝘨𝘰𝘯𝘨 𝘓𝘢𝘬𝘦, 𝘰𝘳𝘛𝘴𝘰𝘔𝘰𝘳𝘪𝘳𝘪𝘳𝘪𝘨𝘩𝘵𝘢𝘧𝘵𝘦𝘳 𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨..
这绝对不允许——如果系统正常运作，例如，你会在南普鲁检查站被遣返，无法前往卡尔东山口。至少需要在列城或更低海拔地区适应两晚。
𝘞𝘢𝘭𝘬 𝘴𝘭𝘰𝘸𝘭𝘺, 𝘢𝘷𝘰𝘪𝘥 𝘶𝘱𝘩𝘪𝘭𝘭 𝘤𝘭𝘪𝘮𝘣𝘴, 𝘥𝘳𝘪𝘯𝘬 𝘭𝘰𝘵𝘴 𝘰𝘧 𝘸𝘢𝘵𝘦𝘳..
不要大量饮水。列城医生和喜马拉雅救援协会等机构的基本建议是每天饮用两到三升水。增加饮水量并没有已被证实或合乎逻辑的效果——高原反应的最终阶段是水肿，即组织中液体过多。
就我个人而言，过去几十年里，我的饮水量一直高于平均水平，想喝就喝。这包括在海拔 5000 英尺以上的地方徒步旅行，以及飞往世界上最高的机场（列城机场排名第 23 位）。
𝘚𝘰𝘮𝘦 𝘱𝘦𝘰𝘱𝘭𝘦 𝘵𝘢𝘬𝘦 𝘋𝘪𝘢𝘮𝘰𝘹 (𝘢𝘤𝘦𝘵𝘢𝘻𝘰𝘭𝘢𝘮𝘪𝘥𝘦) 𝘵𝘰 𝘩𝘦𝘭𝘱 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘢𝘥𝘫𝘶𝘴𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵..
遵循标准安全指南和列城索南诺布医院医生建议的人都会提前服用乙酰唑胺（Diamox）。我在列城及类似地区遇到的所有真正出现问题的人都忽略了这一建议。但这并不意味着所有不服药的人都会生病。你可以先观察一下是否应该服药——如果应该服药，则服用治疗剂量，治疗剂量是预防剂量的两倍。
𝘤𝘩𝘦𝘤𝘬 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘥𝘰𝘤𝘵𝘰𝘳 𝘣𝘦𝘧𝘰𝘳𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘵𝘳𝘪𝘱.
寻求专业人士的帮助——通常是旅行诊所，而不是你的家庭医生。家庭医生群体在遵循专家指南方面记录不佳。首先阅读背景信息，特别是美国疾病控制与预防中心（CDC）提供的适应性指南。
https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html
编辑时间：2025年6月19日上午8:38
