旅行和时差
我每年来泰国一次，从家到目的地要花20个小时。我从来不在飞机上睡觉。我通常都能接受，但最近我开始觉得这简直太折磨人了。我在想是不是应该吃点安眠药，比如佐匹克隆，因为我以前吃过。
我发帖主要是想了解是否有人像我一样，在不服用任何药物的情况下进行长途飞行，如果有，他们是如何入睡的？如果睡不着，他们又是如何克服时差的？
我还听说有人说，到达目的地后应该熬夜到晚上。这听起来不错，但如果我20个小时没睡觉，到达的时候已经是早上9点了，要我熬到晚上10点甚至9点，说实话，我可能就撑不住了！真的有人这么做吗？连续20个小时不睡觉，然后再熬11个小时，或者连续好几个小时不睡觉？！
很想听听你是如何应对的，也欢迎你给我一些建议。祝你旅途平安。
我从不在飞机上服用安眠药或其他任何药物。我通常睡4-5个小时。去泰国我不会时差反应，但从英国返回时会有。我晚上抵达泰国，吃完晚饭后大约晚上11点睡觉，早上7-8点起床。我在飞机上不喝酒。
或许您可以考虑从英国搭乘晚间航班，这样您就可以在晚上抵达。
我从纽约到曼谷的飞行时间大约是24小时。
我从不在飞机上服用任何药物，以后也不会。我大概会睡3-5个小时。我的航班安排在上午10点左右到达……我中午到酒店。
第一晚我确实熬夜了。是的……我强迫自己熬夜……给我的Rabbit卡充值，在房间里囤些零食，换些货币，去裁缝店打个招呼等等。对我来说这并不难……兴奋让我睡不着！
我没有采取任何建议的避免时差的方法，也没有服用任何药物，在飞机上喝了不少水，但几乎没怎么睡觉。我通常在离开家 24 小时后到达酒店，所以吃点东西，喝几杯酒等等之后，晚上 8 点左右就很乐意睡觉了。
就算第二天早上早起也没关系，反正我平时起得早，而且现在还在度假 :)
我确实认为，担心时差反应的人更容易受到时差反应的影响。
我今年第一次买了一个颈托，发现我的睡眠时间确实增加了不少，每天能多睡几个小时，所以我推荐大家试试。
你好，从我们家到曼谷最快的路线大约需要30个小时。我们已经习惯了（我几乎不在飞机上睡觉）。我不吃安眠药，但我想也许会有帮助。就我个人而言，我可以忍受睡眠不足，我会尽量确保前一天晚上睡个好觉。在飞机上，除了吃饭和睡觉之外，我会经常站起来活动，保持活跃，比如站起来、伸展一下、看看书，当然也会尽量放松。我会告诉自己一切都会好起来的，努力保持冷静，想想目的地，告诉自己这一切都是值得的。如果我们白天到达，我们会努力坚持到傍晚才睡觉，这可不容易！最好的办法是晚上到达，然后直接睡觉。祝你旅途愉快！
就我个人而言，除了日常服用的药物之外，我不会在飞机上服用任何药物。
我喝酒。登机前在机场的Wetherspoons酒吧喝两杯葡萄酒，吃饭时再喝两杯。
我的航班通常是两段航程，第一段航程我会看电影，第二段航程睡觉。回程通常坐商务舱，所以可以在A3080上睡全尺寸床。
阿联酋航空每天从不同机场出发有多趟航班，您可以根据自己的时间安排抵达。
我通常都会熬夜到晚上，但有时会在傍晚早些时候在酒吧里打盹，那时我就知道该睡觉了。
我上飞机睡不着觉，不吃药，也从不在飞机上喝酒。
这些年来，我越来越擅长熬夜到抵达目的地的当晚。对我来说，保持活跃到晚上是最好的。我会出门走走，多散步，而且经常会找些街头小吃边吃边逛。
最近我经常从英国飞过去，单程就要12个小时，以前从来睡不着觉。有一次离开曼谷的时候，我跟一位乘客说我根本睡不着——结果还没到伦敦我就醒了。所以我觉得这应该不是什么硬性规定。
我现在确保带上颈枕。我买了好几个，每次登机前都试用一下——对我来说，便宜的普通颈枕似乎效果最好，它们彻底改变了我的飞行体验。我需要很大的腿部空间，所以我买腿部空间大的座位，或者至少确保自己能坐到靠过道的座位。我不喝酒，也从不吃药。我飞往泰国的航班都是晚上起飞，离我的睡觉时间很近；返程航班通常是下午，离睡觉时间也不远。
一般而言，时差反应的症状是向东旅行比向西旅行更严重。这与人体的生物钟（昼夜节律）有关——人体更难适应日照时间的缩短（向东旅行），而不是日照时间的延长（向西旅行）。假期期间不太可能完全消除时差反应的症状——根据我的经验，这需要一个多月的时间。然而，许多人没有意识到，时差反应的症状远不止是按时睡觉和起床那么简单。
PS：几年前我出了一场意外，导致我好几个月都不能平躺或侧卧——当时我意识到，仰卧斜躺着睡或许可以让我提前适应飞机经济舱的座位。所以，或许你可以试着习惯一下不自然的睡姿。
谢谢你的留言。是的，不知为何我以前总能订到晚上9点45分的航班，但最近几年却订不到了。我11月份又要回去，而且这次居然订到了9点45分的航班，这可是近四年来的第一次。我也不知道是怎么回事，也许只是我自己的运气比较好。
编辑时间：2025年7月7日凌晨4:47我很少在飞机上睡好，从英国飞往泰国通常不会时差反应，但回程却会（这似乎跟实际情况正好相反）。无论我多么疲惫，抵达泰国后我绝不会做的一件事就是在抵达当天晚上9点前睡觉。
我坐商务舱，所以有床，如果你睡不着的话，这至少是个比较舒适的选择。
在谷歌上搜索“英国雄狮队备战澳大利亚之旅”，你会发现很多关于他们如何努力减少前往澳大利亚旅途中时差影响的文章。
