十月份别急着去稻城亚丁——我花了1500元钱掉进了这些陷阱，以下是我的攻略原文。

各位！谁能感同身受！十月份去稻城亚丁差点害我半条命😭 高原反应严重，头痛欲裂，骑马被宰了500块，景区里的方便面卖35块……幸好我摸清了其中的猫腻。这份经过实战检验的防陷阱+实用攻略，如果你要去的话一定要保存，别上当！

📅 三天两夜“防陷阱”行程

第一天：成都出发 · 高原反应预警

- 7:00 乘坐“氧气巴士”，不要自驾🚌：注意！不要自己开车！从成都新南门汽车站乘坐氧气巴士（268元/人）是最佳选择，座位配有免费氧气口，司机都是川西经验丰富，可以安全驾驶在浙多山的冰雪路面上（新手司机容易打滑）。在康定停留20分钟，喝一碗牦牛肉汤（25元）暖暖身子，慢慢适应高原反应，不要着急或蹦蹦跳跳。-
14:30 住在稻城镇，不要住亚丁村🏨：亚丁村海拔超过4000米，初次体验高原反应的人住在这里肯定会有高原反应！选择稻城印象酒店（约180元/人/晚，提供氧气）。放下行李后第一件事：喝酒店免费提供的葡萄糖水！不要洗澡或洗头！去古镇买氧气罐（15元/罐，景区价格的一半），不要买10元以下的，都过期了！
- 18:00 吃“清淡的藏餐，不要胡闹”🍲：不要吃辣！不要点酥油茶！去扎西德勒藏餐馆，点一份萝卜缨肉（68元/锅，新鲜不油腻）、大麦糕（10元）、甜茶（15元/锅），甜茶比咸酥油茶更温和，初次尝试高原反应的人会觉得咸。每人吃到七分饱即可，大约50元，吃太多会加重高原反应。-
20:00 “红景天+氧气整夜”💤：睡前服用1片红景天片（提前3天开始服用效果更佳！），将房间氧气调至最大，在手机里保存酒店前台和景区急救站的电话号码（以备高原反应紧急情况使用），不要熬夜玩手机，疲劳是高原反应最大的敌人！

第二天：亚丁长线·不要勉强自己！到达牛奶湖就已经很成功了

——6:30拼车前往景区（约30元/人）🚗：请酒店帮忙安排拼车，比出租车便宜10元，7:30前到达，购买门票+接驳巴士（266元/人，48小时有效）。接驳巴士到达扎关崩后，不要乘坐私人电动车！步行10分钟到达崇谷寺，深呼吸5分钟适应3800米的海拔后再继续前行。
- 8:30 骑马前往洛荣牧场🐎：别以为可以骑马一路到牛奶湖！官方骑马路线只包含崇谷寺→洛荣牧场（300元/匹，单程1.5小时）。私家骑手加价500元带你去牛奶湖是骗人的（会被景区拦下）。在洛荣牧场，可以拍雪山和金色草甸的照片（十月的草甸美极了），吃块巧克力补充能量。-
10:00 走短途路线前往珠潭💧：不要先走长途！短途路线（崇谷寺→珠潭）平坦轻松，只需1小时。十月的珠潭景色令人叹为观止，湖面倒映着仙诺多姬雪山，阳光在水面上闪烁，宛如钻石。上午10点左右人比较少，11点以后避开旅行团，这样拍出来的雪山倒影照片会非常清晰。
- 12:30 吃自加热食物，不要买景区方便面🍚：景区方便面35元一杯，太贵了！提前在稻城买自加热牦牛肉饭（12元一盒），在洛荣牧场休息区吃，有免费热水。配上能量棒（5元），不要喝太多水，不然徒步的时候很难找到厕所。- 13:30 爬
长路线“之字形，不要着急”🌊：从洛荣牧场到牛奶湖需要3个小时，全程碎石路，之字形爬可以减少缺氧。每走50米停下来休息1分钟，每次吸3秒钟氧气（不要吸太快，否则会头晕）。到牛奶湖就够了！五色湖还需要再爬200米，很多人在那里会出现高原反应，不要勉强自己！拍摄牛奶湖时，请勿踩踏草地（罚款500元），请站在湖边岩石上拍照，碧蓝的湖水与皑皑雪山交相辉映，美不胜收。-
17:00 下山，18:30 前出发 🚌：接驳巴士 18:30 停止运营，请务必在 17:00 前开始返回！下山比上山更累，请扶好扶手慢慢走，不要奔跑。回到稻城后可以淋浴，但请控制在 10 分钟以内，并尽快吹干头发。

第三天：短途路线重游 · 不要购买昂贵的纪念品

- 7:30 崇谷寺晨雾拍摄 🌫️：十月的亚丁清晨雾气弥漫，笼罩在薄雾中的崇谷寺宛如仙境。7:30 到达，拍摄雾中的仙诺多姬雪山，待阳光出现后，雾气便会散去。这段时间非常适合拍摄崇谷寺的全景，人少风景美，比走长途路线更好。-
9:30 重拍珠湖💧：如果昨天人太多，今天再去一次。上午10点前没有旅行团，可以独自欣赏珠湖美景。使用全景模式拍摄雪山+湖泊+森林，无需滤镜，即可获得壁纸级画质。
- 12:00 吃藏式小吃🍜：回到稻城美食街，尝尝藏式土豆饼（8元/个，外酥里嫩）、牦牛酸奶（12元/碗，加蜂蜜可以中和酸味），还可以买牦牛肉干（50元/斤，真空包装，比景区便宜30元）。-
14:00 纪念品防陷阱指南🛍️：不要在景区买藏银饰品（合金材质，几天就褪色了）！去稻城特产店，买青稞酒（50元/瓶，低酒精度，适合送礼）、高原雪菊（30元/盒，有降血脂功效）、牦牛肉酱（20元/瓶，拌面很棒）。满100元包邮，不要自己拎重物！
- 16:00 返程航班✈️：稻城机场到成都飞行时间1.5小时（580元/人），比大巴快6小时，如果高原反应控制不好，建议选择飞机。机场海拔4411米，办理登机手续后直接前往候机厅（有氧气供应），不要在外面停留太久。✨

十月稻城亚丁“防陷阱泪点清单”（千万别错过！）

1. 高原反应陷阱：提前3天服用红景天！景区内100元的速效高原反应药是骗人的，不如买15元的氧气罐+葡萄糖水。如果高原反应严重，不要勉强自己，牙关崩有急救站，可以免费吸氧。2
. 骑马陷阱：只买官方票！声称去牛奶湖的私人骑马服务都是骗人的，会被拦下并额外收费。官方骑马需提前1小时排队，迟到者需等待2小时。3
. 饮食陷阱：不要吃辣，不要喝酒，不要暴饮暴食！十月气温较低（5-15℃），辛辣食物容易引起胃部不适，酒精会加重高原反应，建议携带薄荷糖以缓解恶心。4
. 装备陷阱：穿防滑登山鞋！长途徒步路线的碎石路很滑，白色运动鞋肯定会打滑，中帮登山鞋可以保护脚踝。不要携带过多行李，背着行李上下山会很累，加重高原反应。5
. 摄影陷阱：不要在正午拍摄，不要踩草地！正午阳光强烈，雪山在照片中会显得很暗；踩草地会被罚款500元，拍摄雪山照片时不要使用闪光灯，否则照片会过曝。6
. 住宿陷阱：住在稻城，不要住在亚丁村！稻城亚丁村海拔超过4000米，初学者容易出现高原反应。选择有氧气供应的酒店，不要为了省钱而选择没有氧气的地方。

十月的稻城亚丁景色确实很美，金色的草甸与皑皑的雪山交相辉映，湖泊如宝石般璀璨，但不要被这“仙境”的假象所迷惑！避开这些陷阱，每人花费1500元左右就能尽情享受。记得带个朋友，在高原反应发作时有人可以递氧气瓶，这非常重要！

作者：aglitter_brianna | 2025年10月27日